中老年人打乒乓球危害是什么？

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，希望能够帮助到您。

诱发心脏类疾病：众所周知，乒乓球虽然活动范围不大 ，但运动量却丝毫不比篮球 、足球等大场地运动小
，甚至在一定时间内更加激烈 。这也就意味着，中老年人在打乒乓球时 ，很容易发生超负荷运动，大运动量之下
，中老年人的心跳会明显加快，很有可能会诱发心脏类疾病
。

容易扭伤膝关节：打乒乓球时 ，膝关节始终处于半屈位
，关节始终保持不稳定状态。对于中老年人来说，由于膝关节力量相对薄弱 ，在击球的过程中很容易失去重心
，从而扭伤膝关节 。而且随着年龄的增长，膝关节扭伤的风险也会随之增大
。

注意事项

发球前 ，应尽可能地了解对方的基本情况和特点
，要做到心中有数。如果有条件的话，最好通过热身
、录像、报道等 ，了解对方的特长
，了解对方发球 、击球
、落点的规律和球路 。

注意发球的变化：发球变化莫测，常使对方不知所措。发球单调 ，落点也单调，常使对方较快就适应
，而使个人处于被动挨打的境地
。因此应多练习几套发球技巧，充分把握发球阶段主动时机。

以上内容参考人民网-打乒乓球时突然腰疼？这些原因告诉你腰部为何受损

以上内容参考人民网-60秒会打乒乓球11：发球时 ，这些问题要注意！

没有受过专业训练的业余球迷最为困惑的是接发球的问题
，可以说不管个人的技术特点再好，只要在接发球环节出现问题 ，对于自身的技术发挥影响是非常大的
，而且直接影响着在的士气 。

在关键球的时候一到对方发球就容易发虚，这是广大业余球迷的通病！如果注意以下几个方面会减少自己吃发球的几率甚至不吃发球
。

一：接发球的启动 ，很多球迷吃发球并不是吃在旋转上
，而是落点上。当对方把球抛起来的时候，我们站位是站死的 ，没有启动 。这个是非常容易不到位而吃发球的
，所以我们要形成这样的习惯，当对方把球抛起来以后 ，我们脚下应该先启动，从运动状态到运动状态就很容易到位
。

二：接发球的重心
，接发球如果重心过高，膝关节太直位移的速度就会很慢对于落点的判断和位置就不够精确 ，导致位移速度慢
，够着去接发球也是非常容易吃发球的，重心过高另外的一个坏处就是盯球不稳 ，盯不住球
，而且无法让自己注意力集中和无法快速进入状态。我们经常说：判断一个运动员能不能进入状态主要是看他的站位，是非常有道理的

三：接发球时前臂一定要放松 ，如果我们在接发球的时候前臂僵硬
，作用到球的力量就会虚容易造成“碰 ”球，当然当对方有旋转的时候 ，你去碰球
，上旋容易出界，下旋下网就不足为奇了 ，所以前臂、手腕 、手指一定要充分的放松，在接触到球的时候就不容易“碰
”球了

四：动作要小适当加力
，如果你经常吃一种发球，你把自己的动作调小适当加力去接这类型的发球 ，你会发现原来吃的发球现在会处理了
，动作小适当加力对于来球击球的精确度就会提高 。

五：主动去击球少等球，很多球迷接发球的时候在原地等对方的来球 ，造成球去打球拍
，而来球又有旋转，就会经常吃发球
。会打球的人 ，球拍去打球
，不会打球的人球打球拍，大家可以理解这句话。

六：主动制造旋转 ，当对方有旋转的时候
，我方没有旋转就非常容易吃发球了，如果是碰到下旋球 ，我们可以多去摩擦球，上旋球也是可以略带摩擦去这样我方也有旋转就不太容易吃发球了 。实在判断不清旋转的时候我们接发球不能去碰
，多加力去接，这样也减少吃发球的几率
。

七：接发球的判断 ，1
，判断拍型，拍面平的基本上是接触球的中下部容易产生下旋 ，拍面立的容易接触球的侧面
，产生上旋；2，判断发力方向 ，对方发力方向向下
，多数是下旋，发力方向向前多数是上旋。3 ，判断长短落点
，在对方球台上出球点靠近他身体边缘底线的来球，多数长球 。在对方出球时候离他身体比较远的也就是在中间出的来球 ，基本上是短球，4
，判断左中右落点主要是看对方拍面和发力的方向就很容易知道对方左中右的落点了。5，判断来球运行的速度 ，如果来球速度快
，向前蹦过来的球，基本上是上旋 ，来球速度慢有点飘
，基本上是下旋球
。为什么上面说的不是绝对，而是基本上呢？因为很多对手会发球做假动作 ，我们不管对方如何迷惑的假动作
，只要看他出手的那瞬间判断对了，也就没有对旋转的判断八九不离十了。

乒乓球领域有句俗话：“高手怕快 ，低手怕转” 。乒乓球水平比较低的业余爱好者对乒乓球旋转的基本原理弄得不太明白
，加上基本功也不十分过硬，因此遇到发球好的对手就非常吃亏
。一局比赛直接吃两三个发球失分都是很平常的事。为避免接发球吃转 ，有两种基本接发球思路：一是以力破转，用自身发力去抵消对手来球的旋转；二是以巧破转
，利用乒乓球旋转弱的地方去接触球，达到不吃转接好发球的目地 。

学好乒乓球的避转方法 ，对乒乓球的旋转会有更深刻的理解
，能够达到举一反三、闻一知十
、触类旁通效果，从而在接发球和相持中有更多的变化和手段
。在这一点上中国乒乓球队的马琳、刘国梁都是接发球方面的大师 ，特别是马琳的侧切弧圈球技巧就是避转实战应用的经典技术。

细说一下乒乓球的旋转：乒乓球是圆的
，在旋转过程中球壳外任意一点（除旋转轴两点外）的角速度都是一样的，但线速度却大不相同 。就是说不同点转的角度相同 ，但转过的距离大不一样
。以现在的40+乒乓球为例
，乒乓球表面任意一点旋转一周最长距离为125.66毫米，旋转一周最短距离接近为零。显然当用球拍去接触旋转一周最长距离的那个点是最容易吃转的；当用球拍去接触旋转一周最短距离的那个点是最不容易吃转的 ，因为没有转动的距离 。

乒乓球在从发球者向接发球者旋转飞行过程中
，会产生一个旋转轴，离旋转轴越远的球体速度越大旋转越强 ，越近则速度越小旋转越弱
。根据不同旋转，旋转轴可为三个典型：水平旋转轴为上下旋球；垂直旋转轴为左右旋球；前后旋转轴为顺逆旋球。实际上乒乓球的旋转不可能是标准的三个旋转轴
，而是这三个旋转轴的结合体，这样就产生了左侧上旋 、右侧下旋等多种非标准的旋转轴 。不过分析避转都是一样的原理。

1
、水平旋转轴的是上下旋球

其旋转轴对着接球者的左右两侧 ，球的左右两侧是弱转区；其强转区以竖条环状正对着接球者
。想用避转的方法来接发球
，必须避看正对着的强转区，用球拍摩擦接触左右两侧的弱转区。这种手段就是马琳用的侧切技术 。日本伊藤美诚的兜捌接发球技术也是利用这个原理避转的
。

2、垂直旋转轴的是左右旋球

旋转轴对着接球者的上下 ，球的底部和顶部是弱转区；其强转区以横条环状正对接球者。想用避转的方法来接发球
，可以采用搓球底部或者前冲弧圈球拉球上部来避转 。需要注意的是用搓球来接要把来球当不转球来处理，不然按下旋转球来处理容易冒高
。

3 、水平纵方向旋转轴的是顺逆旋球

一般来说在比赛中没有纯的顺逆旋球 ，因为这样的球没有前进动力（力量都作用到顺逆旋上）。出现这样的球一定有部分其他旋转
，才能保证球前进过网 。顺逆旋球旋转轴对着接球者的前后方向，球的前后两个部位是微转区；其强转区以绕球的上下左右四周环形条状分布
。其微转区正对着接球者 ，对付这样的球从正面直接当不转球处理就可以了。不过需要注意的是顺逆旋球落到己方球台后
，由于其强转区的作用会产生一定的向左右的侧跳，不盯住球很容易打空 。

总结一下：在了解了各种转球的旋转区的区分 ，要想避转就是用正确的拍型避开强转区，尽可能让拍面接触到弱转区击球过网
。上下旋球的正中是强转区
，合理的避转拍型应该是左右侧立拍；左右侧旋球的正中也是强转区，合理的避转拍型应该是上下平拍 ，向自己的左前方（对左侧旋球）或右前方（对右侧旋球）发力；顺逆旋球的弱转区正对接球者
，横立拍平挡就能够避开旋转，就是要注意球落台的侧跳。

避转接球法十分巧妙 ，但在瞬息万变的球场上不可能每次都能达到合适的击球条件 。应用最多的还是在对手发球旋转判断不准时的一种有效回击手段。当能准确判断来球的旋转时
，主动发力进攻将是更好地选择
。

接发球是打乒乓球最重要的环节之一，也是最难的环节之一 ，因此接好发球非常重要。

接不好发球就输在起跑线上了
，接下来就会非常被动，因此 ，每个乒乓球爱好者都应该在接发球技术上下功夫
，最好做到不吃发球，而且力争处理好接发球 。

发球的旋转无非上下旋和转不转几种 ，以及由此引申出的侧上侧下旋转等
。还有就是通过控制发球落点而产生的发球位置及长短的变化。——这些变化必须有相应的接球方法，否则就会吃发球 。

接上下旋球有一些正确的方法
，包括拍型控制，力量控制 ，接球时机控制等等
。接发球一定不要去碰球
，一定要学会去主动的控制球，通过拍型 ，力量
，速度等去控制球，以达到自己想要的结果。无论对手发的是什么球 ，你都可以通过控制接发球而达到目的
，可以随心所欲接出不同落点，旋转和力量的球 ，破坏对手的发接发环节
，达到主动出击的目的 。

接发球动作往往是一个非常快速的反应，这是一项比较难的技术 ，需要非常好的判断和非常好的心理素质
。接发球既要胆大又要心细，既要出其不意
，又要攻其不备，这样才能达到非常好的接发球效果。

发球变化虽多 ，但是也是万变不离其宗
，只有掌握好手法，坦然面对就OK了 。当然 ，说起来容易
，做到就非常难了，要经过千锤百炼 ，要经历无数次的实践
。一种接发球方式失败了
，就应该立即换一种方式去尝试，变化要快 ，也要果断。不能犹犹豫豫
，不能似是而非，不能优柔寡断 。

方法对了肯定就能不吃发球 ，所以下功夫训练吧，一定会有非常明显的进步。去跟更多的人交手
，每个人发球动作习惯风格都不同，产生的效果也不同 ，多与不同的人打球
，就会有一些不同的感受和认识，接发球技术也会不断进步
。

熟能生巧 ，见多识广
，接发球技术无它，唯手熟尔。继续努力吧！

据我看来 ，你好像对旋转方向的判断不够准确
，初学者练习时朝对方旋转的相反方向送就行了，练得多了才能有高质量的回球 ，下面给你介绍几种常用的旋转发球
、接发球方法
，假以时日你就不再怕什么旋转了 。

乒乓球旋转的种类很多，常用的旋转主要有:上旋、下旋 、左侧旋
、右侧旋、左侧上旋 、左侧下旋右侧上旋
、右侧下旋
。

要接好旋转球 ，首先得明白各种旋转的制造方法:

上旋球:拍面前倾，触球中上部
，向前同时向上方磨擦。如攻球、拉弧圈球 。

下旋球:拍面向后仰，触球中下部 ，向前同时向下方磨擦
。如削球 、搓球。

左侧旋:拍面垂直
，触球中部偏右侧，向前用力的同时由右向左磨擦 。如发球和搓球
。

右侧旋:拍面垂直 ，触球中部偏左侧
，向前用力的同时由左向右磨擦。

左侧上旋:拍面垂直，触球中右侧偏下部 ，向前用力的同时向左上方磨擦 。

左侧下旋:拍面略后仰
，触球中右侧偏上部，向左下方磨擦

右侧上旋:拍面垂直 ，触球中左侧偏下部
，向右上方磨擦
。右侧下旋:拍面略后仰，触球中左侧偏上部 ，向右下方磨擦

了解了各种旋转的制造方法，根据对手的挥拍方向你就可判断出旋转方向。下面是对付各种旋转的方法:

上旋球:拍面稍前倾
，上旋愈强，前倾愈甚 。要注意发力的大小、方向。

我学习乒乓球半年 ，偶尔会看懂别人发球
，高手我就不行了，首先你得会盯球 ，会看他是转球还是不转球
，一般比赛开始发的下旋球较多，这个你的先学会各种发球 ，然后没事别人比赛你就在旁边天天看
，这个真是没别的好办法了
。没事了也可以看看理论知识，发球千变万化 ，尤其是高手迷惑性很强的

学伊藤美城反手颗粒胶
，脚步跟上判断不清楚就用颗粒胶接球，发得越转回过去的球越怪 ，双方都掉坑里

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