打乒乓球时手肘抬高

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，小编也是针对打乒乓球时手肘抬高寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。

首先
，手带肘和肘带手在形容乒乓球正手攻球上都是不准确的 。

按照通常的乒乓球理论，答案是：

直拍正手攻球是肘带手 ，肘有一个前移的距离
。

乒乓球正手击球是一个协调的整体动作
，一般手在肘前，肘在身前。在正常击球时 ，一定是身体先移动
，然后是胳膊，最后是手腕手指 。（就是标准说法中的脚带动腰 ，再由腰带动大臂
，大臂带动小臂，小臂带动手腕 ，再带动手指）
。要尽量保持肘在身体胸腹形成的平面的前方，以保证在击球时
，肘和击球点在眼睛的前方，这样才有利于瞄准找对击球点。

肘在这个环节中 ，是一个关键点 。在击球的二次发力中
，强调在触球的瞬间，加速收前臂 ，肘就是支点
，也是发炮的底座
。所以在击球动作前半段，肘前后的肌肉要放松 ，要用身体找球
，在时间允许的情况下，通过移动脚步实现落位 ，把重心稳住
，再用整体重心迎球，好比用开汽车拉着炮沿目标方向开往发射点。这时候肘是炮座 ，如果肘在身体的带动下总体向前移动，此移动的速度和在发炮时肘前收前臂的速度的合成速度就是出球速度 。

所以
，通常击球肘随身体前移
。请注意，肘是炮架 ，同身体相对没有主动前移
，只有调整。不要靠肘同身体的相对移动来加大击球力量 。如果那样，就是错误动作中的典型的后拉肘。

那么再说肘和手谁带谁的问题
。炮弹带炮架是不可能的。但说炮架带炮弹其实也不准确 。

在传统的直拍正手教学中 ，往往将正手击球细化
，有的教练主张正常攻球肘带手，台内挑打 ，手腕带动手臂
，即手带肘
。但以当前的乒乓球直板反胶技术，都应该减少手腕的发力 ，完全按照人的生理结构
，先大肌肉发力，后小肌肉 ，即使台内挑打，也手腕相对固定
，用收前臂的力量爆发来完成进攻。您可以用软件播放国家队优秀选手的慢动作，比如许昕 ，来观察他不同情况下的正手攻球动作
，甚至可以放大看他肌肉的收缩次序，来模仿 ，规范自己的动作 。

总之
，国内很多乒乓球教练是在直板正胶时代受的专业培训，而且很多高水平运动员没有受过系统的知识培训 ，语言表达上往往辞不达意
，所以流行了很多不准确的乒乓球专业技术的表达方法
。这里建议乒乓球爱好者结合现代科技和现代乒乓球技术，多思考 ，琢磨
，同教练交流，抓住乒乓球技术的本质 ，来提高自己的乒乓球水平。

打乒乓球时，降低重心对于打球来说有什么好处？

　反手拧只是台内的高吊弧圈
，拧要求跟高吊弧圈的要求一样，唯一分别是台内拧没有什么的地方让你充分发力而已 ，高吊弧圈的要求是：快、薄 、少侧旋
、不托底 。乒乓球反手拧有哪些?快跟我一起一起看看吧!

　A.摩擦要快 -- 我们常常看到来球没什么速度、或上旋很强时
，怕大力摩擦会出界，于是不敢发力 ，或只是借力轻轻摩擦
，这样的后果是球没有获得足够的上旋，没上旋没弧线 ，更难上台
，所以你要拧时，不要害怕来球的上旋 ，要尽量快速摩擦
，克服来球的上旋
。

　B.摩擦要薄 -- 这不是前冲弧圈，前冲弧圈弧线低平 ，摩厚了直接出界，如果来球是机会球
，你可以直接弹打，或拉前冲弧圈 ，千万不要摩得不厚又不薄
，那是最容易拉出界的，拧是一种利用胶皮来摩擦的技术 ，摩得够薄又没有前冲力时
，对方是不容易借力防回来的，也让自己多一点时间还原。

　C.少侧旋 -- 侧旋多了 ，球的.弧线变低平
，很难上台，越近网前的球 ，越要少侧旋
，否则上不了台，王皓摩出纯侧旋是很高级的技术 ，业余还是安分地拧上旋 。

　D.不托底 -- 拧的时候要拍面向前倾，只要摩得够快
，重下旋一样可以拧过去，不够时间发力的时候 ，不要强行托底
，宁可摆短劈长，托底或撬没有弧线 ，极容易出界
，就算不出界，也很容易变成对方的机会球
。

　一般不出台的短球最易拧 ，长球出台直接拉
，越近网越易拧，近网短球难拧的原因是步伐不到 ，不是拧的问题
，正手位的短球 、或正手位小三角出的球，因为移动的距离最远而变得难拧 ，正手位底线长球也是不好拧的，这些难拧的位置
，应该尽量用正手。

　使用技巧

　1. 准备站位 -- 不要高重心挺直身子，否则上前时 ，重心要从高处下降到低位再前倾身体
，这样时间上慢了，应该低重心保持前倾 ，上前时要保持低重心 。

　2. 步法 -- 用单步上前
，或远一点的用并步，不要太早扑上去 ，要等对方发球后
，能预判到球最后的落点，太早扑上去会走错位 ，或被球顶着用不上力
，上步时要保持重心平稳，不要起伏。

　3. 引拍 -- 上步和引拍要同时做 ，否则时间不够，引拍时
，手肘要高高抬起，手腕要尽量反扭内扣 ，拍尖贴近台面
，拍面前倾，拍柄指向对方 ，让球落在拍的左边(球正对着拍也没法拧的)
，左腰的正前面，在那个位置上 ，手腕一转腕便能好好摩擦到球
。

　4. 拧 -- 等球升到最高点时
，以手腕为转轴，手腕外旋 ，轻微外展
，手肘从上急速向下压，以增加拧的速度 ，请注意，不是以肘为轴的
，否则动作太大，因而变得太慢 ，不要抢上升期拧
，很难的，但可以等下降期才拧 ，拧后快速还原。

　刚开始时
，找人发一些完全不出台的不转球，虽然说什么球都可以拧 ，但刚开始时是不宜找难度太大的来练
，如果一开始便去拧重下旋，由于动作未纯熟 ，拧的速度不够快
，拧不起来，便会强行托起它 ，这样托的球没有弧线，很难上台 。

　a. 触球时拍面后仰 -- 原因是上步不足够
，只是伸出手去兜底
。

　b. 上前时被球顶着 -- 原因是上步太早，没有等对方发出球已经冲上去 ，没有办法把握球的落点。

　c. 球落在身体的中间甚至偏右位置
，拧不出力量 -- 有时球的位置比较偏右，你拧得越好 ，对方越会发到你的正手位置去
，单步往右移动不足，可能要改用并步 。

　d. 引拍反扭不足 ，拧不起球 -- 引拍反扭后
，球拍的拍尖要指向自己，拍柄要指向对方 ，扭动后要转了差不多90度才触及球
，这样才够摩擦速度
。

　e. 以肘为支点，外展前臂 -- 这样做动作太大 ，台内没有足够加速空间，挥不出速度
，应该以腕为支点，拍围绕腕作扇形转动。

打乒乓球怎样保护手肘

首先 ，重心和降低重心的方法我们知道打球一定要学会控制重心 。任何物体都有重心
。比如一个人站直了
，重心在中间，物体的质心叫重心。重心高或低 。如果要降低重心 ，就要稍微张开双脚
，重心自然会降低
。比如站直了，重心会高一些。当你的脚张开时 ，重心会下降
，变低 。重心的转移有这样一个作用，掌握调整重心的方法 ，通过上一段楼梯来发挥二
、打球时重心的适当位置重心不要尽可能低。它有一个标准
。一般来说
，双脚分开站立是我们肩宽的1.2倍。重心低，你弯腰 。重心不在后面 ，一般在身体的前侧
。这是我们的重心。有人打球时总是后仰，因为重心在屁股后面
，打球时站立不稳 。他必须身体前倾，重心放在前面 ，然后双脚抓地后才能保持稳定
。这是站姿的身体重心。第三
，重心的转移及其作用我们经常说正手进攻重心从右脚转移到左脚 。其实重心并不在脚掌上，只是重心偏移的时候偏向右边 ，因为整个身体的力量在击球之前就被压住了
，身体弯曲被压住了
。击球后转移到左脚。这时重心压在左侧，向左侧走 。

重心偏移会产生摆动惯性重心的转移会产生摇摆惯性
。虽然正手进攻的时候看不到 ，手臂站立挥拍的时候也可以过网击球
，但是想搓拉球或者增加力量的时候重心很重要。有了挥杆惯性才能有击球的弧线(质量)和发力的方向，这些都是挥杆惯性造成的 。降低重心的好处第一 ，让双腿连续跑动
，在跑动的同时帮助身体，让手臂有效击球。第二 ，可以让你更好更快的处理各种来球
。知道这一点之后，你就可以给你现在的直接参谋下结论了
，比如重心太高，跑不好 ，或者拉不动弧。看你现在的动作
，我理解你在跑步中不知道怎么快走拉弧，所以怀疑你重心不好 ，对吧？其实你已经知道怎么玩重心了 。但是因为你离岗位太近
，训练方法不对，以后可以多加注意
。重心也可以控制挥杆击球的一个弧度(弧度)。比如铅球重心降低到右边 ，投篮脸自然张开
，手臂跟着体侧 。向前击球时，重心自然会由低到高上升
。手臂跟随身体后 ，投篮形态自然会更向前压。

(3)重心可以调整拍摄面的角度我们来看看拍摄风格的变化 。很多人认为是靠手腕或者手臂
，导致手腕翻身，手肘抬起
。其实是靠身体重心的变换来改变拍摄脸的角度。重心下沉时 ，拍摄面会站得更稳，重心前移时
，会压得更紧 。因此，可以通过改变身体重心来调整拍摄面的角度
。(4)重心和身体的协调性可以很好在打球的过程中 ，重心一定要控制好。如果重心分散
，就会破坏打球的协调性 。很多人打球的时候脚不到位然后用胳膊去够球(抢球)。如果脚能提前放好，肯定不会这样接球 ，有时候捡球可能来不及
。如果及时
，一定要先保证脚到位，再转腰击球。

重心到位后再施加 ，整个重心的惯性会更好
，因为整个重心的惯性带动了身体的整体协调发挥，所以重心不到位就不协调了 ，只能通过各个部位(某些部位或几个部位)来施加
，而不是全身 。

在进行乒乓球运动中，应该特别注意手腕的准备活动
。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙

瓶负重做腕部练习 ，增加腕部力量 。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止
，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力
。

也可用砖头代替重物 ，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固 。练习量视个人情况自行掌握
。

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